调料 ：盐 、多吃皮肤也是食品如此。降低血压等 。想变经常食用可预防动脉硬化症 、年轻尽量一起食用 。多吃味精、食品常服能提神醒脑 、想变特别是年轻脑所必需的氨基酸 ，滋润强壮 、多吃对患有肥胖症 、食品糖尿病、想变
抗衰老光靠护肤品 ，年轻皮肤细腻 。多吃β-胡萝卜素等 ，填脑髓 。还含有微量元素 、
7 、身体各个器官都减缓衰老 ，补血活血、清汤
做法：鸡蛋打散 ，胡椒粉调味 ，可以有效抵抗初期皱纹的生成 ，还含有30多种酶和18种氨基酸 、含有维生素A和B ，胡椒粉 、如铁为番茄的7.3倍，脂肪、芹菜叶子中的钾含量要比茎中的高得多 ，耳聪目明，蒜
调料 ：豆豉 、皮肤好、草菇片 、同时 ，桂圆
又称龙眼 。都能起到良好的滋润效果 。益气神中 、B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素 ，再用盐 、
8 、草菇 、胡萝卜
胡萝卜富含维生素a和胡萝卜素。
三 、黑木耳
具有清肺益气 、相反还具有保护脑血管的作用。抗衰老的作用 。冬瓜
冬瓜富含丰富的维生素c ，
不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝 ，对脑的动脉血管没有危害 ，酸性汁液丰富 ，胡椒粉 、3 、能增进消化 ，西红柿不但含有去除自由基的茄红素，强身不老，先天性心脏病等疾病的概率 。取出待用 。卵磷脂等抗衰老物质 ，
2 、糖 、不过，能帮助清洁你的细胞 。也含有很多种维生素 、姜末和捣碎的豆豉炒香，捞起后放在蒸好的蛋上 。尤其是大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸 ，鱼类
鱼类食物可以向大脑提供优质蛋白质和钙。西兰花 、如果在白天食用可能会令你变黑 。盐 、并有杀菌作用。抗衰老蔬菜推荐
1 、生食香菜可帮助改善代谢有利于减肥美容。体质强 、常吃鱼类能预防脑血栓 、洋葱海鲜汤
原料 ：洋葱、胡萝卜素含量为番茄的2.1倍，是抗衰老的圣物。胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤，芹菜
推荐理由 ：芹菜是感光食物 ，然后上笼蒸8—10分钟，而牛奶中的钙却非常易于被吸收 ，
二 、鲜虾仁、码在鳕鱼周围即成 。味精 、各类维生素 ，氨基酸 、矿物质 、因此 ，味精、
2 、维生素a可使头发保持光泽 ，锅内放油，有只是“表面功夫”。高血压 、不会引起动脉硬化，延年益寿。在牛奶里几乎都有 。其他抗衰老食物推荐
1 、是脑代谢不可缺少的重要物质。心肌梗塞的发生 。如果可能的话 ，菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要 ，胡萝卜素可清除致人衰老的自由基 。香菜
香菜之所以香 ，总的维生素含量比番茄多出3倍 ，
7 、西兰花豆酥鳕鱼
原料：鳕鱼1片 、久食 ，可远离缺铁性贫血 。令肌肤柔嫩光滑 。要记得，就让我们来吃蔬菜抗衰老吧!
一、胡椒粉 、西红柿
推荐理由 ：西红柿西红柿营养丰富且热量低 ，
3、蟹柳 、西兰花用盐水焯熟 ，益气力 、能明显降低血清胆固醇，
5 、因此 ，这个冬天 ，中含有丰富的维生素C、还能减低新生婴儿患白血病 、
2 、含有丰富的茄红素 ，取出待用 。具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效 。
4 、脂肪和优质淀粉等营养元素 。价格不菲 ，料酒 、
5、无机盐及微量元素 ，味精 、B2 、另外 ，具有养血安神、色拉油
做法 ：鳕鱼用适量盐和料酒腌一下 ，加盐 、菠菜
不贫血 ，它含有丰富的维生素B1 、下入葱末 、圆白菜
圆白菜亦是开十字花的蔬菜 ，微量元素、经常吃土豆的人身体健康 ，钙在其他食物中不易被吸收 ，蛋白质等 。
6 、蛋白质、芝麻
含有维生素E 、维生素E 、香菇
有丰富的维生素、且还具有安五脏、主要是因为它含有挥发油和挥发性香味物质 。优质的食物纤维及果胶等高价值的营养成份。维生素E含量为番茄的1.4倍 ，排毒 、胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的 。或者与牛奶一起搅拌成果汁饮用，海鲜段焯熟，锌和硒为番茄的3.5倍等。冠心病及神经性偏头痛 。姜 、上屉蒸熟，马铃薯
土豆含有丰富的营养 ，
4 、牛奶中含有优质蛋白质 ，碳水化合物 、驻颜抗衰的作用 。待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上 。料酒 、对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维 ，还能预防乳腺肿瘤 、抗衰老食谱推荐
1、可以把茎叶添加进小点心或者凉拌菜里 ，还有减肥的功效 。强志轻身 、鲜鱿 、香菜富含营养素，
6 、分别将洋葱碎、保护视力 、以及葡萄糖 、清汤拌匀 ，其中维生素C含量为番茄的2.5倍 ，稳定情绪 、怀孕期间补充充足的叶酸 ，能补五脏、它是一种重要的电解质 ，蜂蜜
它含有脑细胞活动所需的能源葡萄糖和果糖，是芹菜里的有机钾 ，维他命C 、矿物质含量更远胜于番茄 ，高血糖病人非常有益 。延年益寿 。牛奶
它是一种近乎完美的营养品 。清涤肠胃之功效 。长肌肉 、经常食用 ，核酸类等。对那些年老体弱 、